De aki jógázik, megvannak az eszközei a szervezet hűtésére is, néhány hasznos ászanával és légzőgyakorlattal:
Viralasana - Cicahát
Ez igazából két ászana, egyikből áramlik át a másikba a gyakorló. Négykézláb állásban, térdek csípőszéles terpeszben. Kilégzésre húzd be a farokcsontot, a medencét és hagyd lassan domborodni a gerincedet, csigolyáról csigolyára. Nézz be a köldököd felé, húzd be a hasad. Kilégzésre billentsd fel a farokcsontod, a medencét és lassan homorítsd a gerincedet, majd nézz fel. Mozogj finoman, érezve a csigolyákat egyenként gördülni. Ismételd meg néhányszor.
Uttanasana – Fej térd tartás 
Tadasana kiinduló póz. Állj egyenesen majd lazítsd az izmaidat, légy jelen! Tegyél egy téglát magad elé (megteszi néhány könyv is), majd hajolj előre, kezeket a téglán tartva. Egyenlő súllyal próbálj elhelyezkedni a talpad elején és a sarkakon. Told bele a kezeket a téglába, töltsd meg a tüdőd levegővel. Fújd ki hosszan a levegőt, lélegezz egyenletesen, masszírozd át a belső szerveidet, hűtsd le a tested teljes elülső felületét.
Paschimottanasana – Nyújtott ülés, előrehajlás 
Ülj le a földre nyújtott ülésben, lazítsd a mellkast és az arcod is. A belső combok majdnem érik egymást (zárt lábak). A hátsó combok segítségével emeld kicsit a térdkalácsokat, majd hajolj előre, és helyezd a tenyereket a lábaid mellé a talajra. Nézd a lábujjaidat (Dristi) könnyed tekintettel. Lábfejed feszítsd vissza. Maradj így néhány légzés erejéig.
Viparita Karani – lábak a falon 
vagy Gyertya
Ez az egyszerűen kivitelezhető ászana, illetve a Sarvangasana – gyertyaállás nagyon jó hűtő hatású fordított testhelyzetek. Fokozhatod ezt a hatást, ha egy törölközőt bevizezel, esetleg pár csepp grépfruit vagy menta illóolajjal, beteszed a törölközőt a hűtőbe, majd a nyakad alá vagy a homlokodra teszed.
Savaszana – pihenő ászana 
Feküdj hanyatt, kis terpeszben a lábak, karok a testtől kicsit távolabb, tenyerek felfelé néznek. Lazíts!
hitali pranayama - hűtő légzés
A "hűtő légzés", hűvös levegőt juttat a testbe, csökkentve a teljes hőmérsékletünket, természetes módon hat a láz ellen is. Ehhez pödörd össze a nyelvedet (ahogy a gyerekek szoktak vele játszani, kis alagutat képezel a nyelvből ) és a végét nyújtsd ki J. Lélegezz a szádon át, a nyelv-alagutadon át és ahogy lehűti a levegő a belsőnket, hajtsd előre a fejed, zárd a szád és lélegezz ki az orrodon át, lassan finoman. Ismételd meg 5-10-szer.
Szép nyarat, om shanti
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése