Hűsítő ászanák

Itt a nyár, mindenkinek melege van, kibírhatatlan, mondják sokan!

De aki jógázik, megvannak az eszközei a szervezet hűtésére is, néhány hasznos ászanával és légzőgyakorlattal:

Viralasana - Cicahát

Ez igazából két ászana, egyikből áramlik át a másikba a gyakorló. Négykézláb állásban, térdek csípőszéles terpeszben. Kilégzésre húzd be a farokcsontot, a medencét és hagyd lassan domborodni a gerincedet, csigolyáról csigolyára. Nézz be a köldököd felé, húzd be a hasad. Kilégzésre billentsd fel a farokcsontod, a medencét és lassan homorítsd a gerincedet, majd nézz fel. Mozogj finoman, érezve a csigolyákat egyenként gördülni. Ismételd meg néhányszor.

Uttanasana – Fej térd tartás
Tadasana kiinduló póz. Állj egyenesen majd lazítsd az izmaidat, légy jelen! Tegyél egy téglát magad elé (megteszi néhány könyv is), majd hajolj előre, kezeket a téglán tartva. Egyenlő súllyal próbálj elhelyezkedni a talpad elején és a sarkakon. Told bele a kezeket a téglába, töltsd meg a tüdőd levegővel. Fújd ki hosszan a levegőt, lélegezz egyenletesen, masszírozd át a belső szerveidet, hűtsd le a tested teljes elülső felületét.

Paschimottanasana – Nyújtott ülés, előrehajlás
Ülj le a földre nyújtott ülésben, lazítsd a mellkast és az arcod is. A belső combok majdnem érik egymást (zárt lábak). A hátsó combok segítségével emeld kicsit a térdkalácsokat, majd hajolj előre, és helyezd a tenyereket a lábaid mellé a talajra. Nézd a lábujjaidat (Dristi) könnyed tekintettel. Lábfejed feszítsd vissza. Maradj így néhány légzés erejéig.

Viparita Karani – lábak a falon vagy Gyertya
Ez az egyszerűen kivitelezhető ászana, illetve a Sarvangasana – gyertyaállás nagyon jó hűtő hatású fordított testhelyzetek. Fokozhatod ezt a hatást, ha egy törölközőt bevizezel, esetleg pár csepp grépfruit vagy menta illóolajjal, beteszed a törölközőt a hűtőbe, majd a nyakad alá vagy a homlokodra teszed.

Savaszana – pihenő ászana
Feküdj hanyatt, kis terpeszben a lábak, karok a testtől kicsit távolabb, tenyerek felfelé néznek. Lazíts!

hitali pranayama - hűtő légzés
A "hűtő légzés", hűvös levegőt juttat a testbe, csökkentve a teljes hőmérsékletünket, természetes módon hat a láz ellen is. Ehhez pödörd össze a nyelvedet (ahogy a gyerekek szoktak vele játszani, kis alagutat képezel a nyelvből ) és a végét nyújtsd ki J. Lélegezz a szádon át, a nyelv-alagutadon át és ahogy lehűti a levegő a belsőnket, hajtsd előre a fejed, zárd a szád és lélegezz ki az orrodon át, lassan finoman. Ismételd meg 5-10-szer.

Szép nyarat, om shanti

Kismama jóga és a hőség :)

Kismamák, jó hír a nagy melegben, hogy klímával tudjuk lehűteni a termet az órák előtt, így nem túl meleg az idő :)

Várunk benneteket egész nyáron, szünidő csak augusztus 16-20-ig lesz.

Ízelítő képekben - Zebegény

Sri K. Pattabhi Jois képekben

"Egy perc gyakorlás többet ér mint száz óra elmélet"
- Sri K. Pattabhi Jois -

Astanga Jóga

Szomorú aprópón írok az Astanga jógáról, mint jóga stílusról.
Sri K. Pattabhi Jois 93 évesen elhagyta anyagi világunkat.
Előtte, és munkássága előtt tisztelegve szeretnék megemlékezni róla és az általa gyakorolt, oktatott és szeretett jógáról egy pár sorban.

Mint sokan tudjátok hozzám közel áll nagyon ez a fajta jóga, ezért is szeretném megosztani veletek ennek az irányzatnak néhány jellemzőjét :)

A világon az egyik legnépszerűbb jógairányzat, közelebb hozta a jógát a nyugati emberekhez, segítve ezáltal sprituális fejlődésüket, sokszor anélkül hogy tudatosan ezt választották volna. Az Asthanga jóga eredete homályba vész, de mai népszerűségét Sri Pattabhi Jois-nak köszönheti, aki a hagyományos módon tanította, rendszerbe foglalta és iskolákat alapított. A legendás Sri T. Krishnamacharya tanítványa volt, csakúgy, mint az Iyengar jóga névadója, B.K.S Iyengar is.
Az Astanga jóga jellegzetessége, hogy az ászanákat, meghatározott sorrendben, egymás után, szünet nélkül végezzük. A mozgás ritmusát a légzés adja, melynek a mozgással való összehangolását Vinyászának nevezzük. Vinyászának nevezik az ászanákat összekötő gyakorlatsort is, mely hőt gerjeszt, hajlékonnyá tesz és segít eltávolítani a méreganyagokat a testből.
Az astanga tipikus légzése az un. Udzsáji légzés, mely orron át, enyhe torokhanggal történik.

Folyt.köv.

Jelenleg csütörtökönként van astanga óra fél 6-tól a Corpus fitnessben, aki szeretné kipróbálni, várjuk szeretettel!

SZÜLETÉS HETE 2009

A születés hetén természetesen mi is ott leszünk, kismama jógával és a babamosoly.hu termékeivel is.

Május 18 hétfő 14 óra: Kismama jóga nyílt óra, tibeti hangtálas relaxációval!
Utána négyszemközt beszélgetés a jógáról, a szülés utáni meleg olajos masszázsról és a dúla szerepéről.

Csütörtök 15.30 órakor a természetes babaápolásról, mosható pelenkákról és a babahordozásról lesz bemutató és próbálási lehetőség.

Szombaton 10 órától szintén a www.babamosoly.hu jógikus babaápolás :) vagyis minél természetesebben, egyszerűbben.

Pontos program: www.turmalin.hu

Várunk mindenkit sok szeretettel!

Gerincproblémák és a jóga

Nagyon sokan fordulnak hozzánk ilyen-olyan gerincproblémákkal. A jóga valóban sokat tud segíteni a mai életmód mellett gyakori gerinc elváltozásokon, gondokon.

Sok ülés, rossz tartás, gerinc melletti izmok és a has gyengesége mind mind hozzájárul ahhoz, hogy idővel problémánk legyen a hátunkkal. A gerinc egy nagyon érzékeny pontja a testünknek, vigyáznunk kell rá! A gerincvelő és idegek kicsiny problémája is nagy nehézségeket, fájdalmakat tud okozni.

Mivel egy speciális gerincproblémákra specializálódott képzésen veszünk részt (Robi és én is) szeretnénk ezt a tudást továbbadni azoknak, akiknek ilyen jellegű gondjaik vannak.

Keressetek bátran, valószínűleg gerinc specifikus tanfolyamokat is fogunk indítani!

Amilyen hajlékony a gerinced, olyan FIATAL vagy!!!!

Termékenység és Rugalmasság

Jóga, ha gyermeket szeretnél

Manapság egyre több pár küzd a termékenység problémájával minden orvosi ok nélkül. Ilyen világot élünk, túl sok a stressz, túl kevés az idő magunkra, egymásra, és nem utolsó sorban mindent azonnal szeretnénk. Sokszor hallunk olyan történeteket, hogy évekig próbálkoznak, majd úgy döntenek, örökbe fogadnak egy gyermeket, vagy egy időre elnapolják, mert költöznek, dolgoznak, nyaralnak, stb. És láss csodát ekkor sikerül a babaprojekt! Amikor már nem is számítanak rá, ott az a bizonyos második csík a teszten! Vajon miért?

A kulcsszó itt is az elengedés, a görcsösség nélküliség, a történni hagyás. A fizikai aspektusok mellett ebben segíthet a jóga a gyermekre vágyó pároknak, nőknek férfiaknak egyaránt.

Fizikai szinten a jóga gyakorlás javítja a szaporító szervek általános működését, javítja a tartást, amely biztosítja a szaporító szervek jobb vérellátását valamint javítja a légzés kapacitását és minőségét. A stressz által okozott fizikai tüneteket is csökkenthetjük a jóga segítségével. Ami viszont egyedülállóvá teszi a jóga hatását a termékenységre az a testre és lélekre gyakorolt együttes hatása.

Dr. Alice Domar, a Harvard Medical School kutatója a meddő nőkről (akik legalább egy éve próbálkoznak a gyermekáldással) készített tanulmányában olyan nőket vizsgált, akik részt vettek egy 10 hetes programban, amely testi-lelki kúrát jelentett jóga órákkal, meditációs gyakorlással, étkezésre és életmódra vonatkozó tanácsadással valamint pozitív gondolkodásról szóló előadásokkal. A résztvevők 55 százaléka a következő évben teherbe esett, míg a kontrollcsoportban ez az arány 20 százalék volt.

Segít kezelni azt az érzést, hogy nem tud a nő teherbe esni, vagy kihordani a gyermekét. A meddő nők gyakran stresszesek, tele vannak fájdalommal, szomorúsággal, mérgesek a világra. Ezek az érzések olyan vegyi anyagokat termelnek a testben, amelyek gyengítik az immunrendszert, így még kedvezőtlenebb környezetet teremtenek egy új kis lélek számára. A jóga a relaxációs és légzéstechnikáival segít a méregtelenítésben is. Segít megtalálni a belső békét, amely a meddőség időszakában nagyon nehéz. És nem utolsósorban segít elfogadni azt, amit az élet ad, bármi legyen is az, és ha elfogadod, azzal elengeded és sokkal nagyobb eséllyel következik be mégis!

Itt is (és az élet más területein is) nagyon hasznos a „B terv módszer”. Mindig legyen egy B tervünk is, ha az A nem jön be. A titka ennek, hogy a B terv is legyen vonzó számodra, pl. ebben az esetben, hogy milyen álmaidat tudod megvalósítani, amik gyermek mellett nagyon nehezen elérhetőek lennének. Mindjárt nem tűnik világvégének, bármi is történjen!
Gondolkodj Pozitívan!!! És gyere jógázz velünk, a női jóga órák szerdánként 5 órától vannak a Turmalinban.

Ki miért jógázik?

Nagyon különböző okokból találunk rá a jógára. Egy biztos, hogy mindenki valami jobbat, valami javulást, megnyugvást, gyógyulást, magasabb rendűt keres. És a jóga minderre válaszol, minden keresésre találatot nyújt. Ha fizikai szinten indulsz és testi harmóniát keresel, gyakorolj és megtalálod. Ha fizikai rugalmasságot keresel, megkapod, csak gyakorolj. De a jóga nem elégszik meg ennyivel, ahogy rugalmasabb leszel az ászanáidban, úgy leszel rugalmasabb a mindennapjaidban is. Ahogy elengeded a feszülést az izmaidból, úgy tudod elengedni a feszülést a gondolataidból is. Érdekes és egyben nagy felismerés is ez az összefüggés. Ahogy a tested lelked együtt mozdul bármelyik irányba is mész. Feszes gondolatok - feszes test. Csak figyeld meg az izmaidat egy feszült pillanatban! Majd próbáld lazítani az arcizmokat, az egész testből engedd el a feszülést, és csak figyeld ahogy az elméd is lelazul. Csodálatos összhangban vannak!

Ennél fogva mindegy miért kezdesz el jógázni! Csak kezd el és figyeld a változásokat! GYAKOROLJ, egy perc gyakorlás többet ér száz elméletnél...

Erdőbényén voltunk...

Gyorsan telik a nyár, elrepült a július és ezzel együtt az erdőbényei jógatáborunk 4 napja is.

Köszönjük a részvételt, nagyon örültünk mindenkinek, reméljük ti is jól éreztétek magatokat!

Egy ilyen tábor mindig alkalmat ad arra, hogy jobban megismerjük azokat, akikkel hétről hétre együtt jógázunk, ti is jobban megismerjétek egymást, intenzívebben jógázzunk, és persze hogy jó levegőn legyünk, finom vega ételeket együnk, feltöltődjünk, tanuljunk egymástól.

Az idén tartottunk az időjárás vicces kedvétől, de az istenek velünk voltak és egyetlen egyszer sem szorultunk be a házba jógázni! Családias hangulatban teltek a napok, gyönyörű környezetben.

Reggel 7 órai ébredés után frissítő légzőgyakorlatok majd néhány napüdvözlés és indulhatott is a napunk! Megtapasztalhattátok a jóga nidra (jógikus alvás) érzését, utolsó este a tűzszertartás során szabadulhattatok meg rossz szokásaitoktól :), volt dinamikus, női és lazító óránk is! és mind mind a szabadban, néha futballozó fiatalok háttérzajával, babagügyögéssel (fejleszthettétek az elvonatkoztatás képességét is :)), de többnyire igen nyugodt körülmények között.

Reméljük, a vegetáriánus étkezések is megtanítottak benneteket egy-két húsnélküli ételre.

Fényképeket is fogunk feltölteni a következő napokban, most csak ízelítőként egy.

Belső csend

Kicsit elmaradtunk az írással, talán hiányzott az ihlet. Meg hát az ember fia csak akkor írjon, ha van miről. És csak akkor beszéljen ha van miről. A felesleges csevegés, üres pletykák ismét megmutatták mennyi energiát pazarolunk rájuk, mennyi bosszúságot okozhatnak akár azoknak is akiket szeretünk, és nem akarnánk bántani. Mégis bele-belecsúszik mindenki (majdnem mindenki :)) egyszer egyszer egy hasonló szituációba. A jóga filozófia értelmében is a beszéd (és főleg az üres beszéd) óriási energiánkat emészt fel, és eltereli figyelmünket saját magunkról, a befelé figyelésről. És valóban, lehet itt van ennek a célja is, beszéljünk, csacsogjunk, csak nehogy a belső hangokat meg kelljen halljam... még olyat mondana, ami kényelmetlen... De talán mégis oda kellene rá figyelnünk néha. Gyakran mondjuk magunknak egy-egy elkövetett baki után, hogy "pedig gondoltam rá" vagy "áááá éreztem" vagy hasonló, és igen igen! Ő az, a belső hangunk, akit oly sokszor háttérbe szorítunk és észérvekkel elnyomunk. De végül mindig kiderül hogy igaza volt, bármily nehéz is bevallani.

És itt jön képbe a meditáció, lecsendesedés, ami a jóga egyik alappillére. Lecsendesedünk, kiürítjük a fejünket, kiseperjük a sok szemetet belőle, és teret engedünk az éleslátásnak, a rálátásnak, a belső hangoknak. De mint minden mást ezt is gyakorolni kell, méghozzá rendszeresen, és ha így teszünk, idővel már zavarni fog bennünket a semmiről csacsogás, be sem engedjük ezeket a hangokat, kint rekednek, nem tudják megzavarni belső csendünket, nyugalmunkat. Amíg hagyod, hogy a külső tényezők bejussanak hozzád, addig elérik céljukat, addig nem gyakoroltál eleget. A belső béke elérése nem megy egyik napról a másikra. De nem is elérhetetlen, az a szép, hogy bárki megteremtheti magában, csak gyakorolni kell.

szép csendes hetet mindenkinek!

Kirándulás

Ezen a hétvégén jógás kirándulást szervezünk Erdőbényére, a nyári jógatáborok helyszínére. Egy napos, szombat vagy vasárnap, még nem fix a dátum, jelezzetek ha csatlakozni szeretnétek!

Program:

piknik, jóga, kirándulás, jókedv :)

várunk mindenkit szeretettel

Mariann, Barbi, Robi

Vegetáriánus ételek

Köztudott hogy a jóga egyik alappillére a vegetáriánus étkezés. Emiatt is tettem be az előző bejegyzést ide a jógás blogunkba. A mellette található képről pedig eszembe jutott az a karácsony, amikor ez a fotó készült és zöldséges sushit csinált az én hihetetlen barátném Kati (persze én is segítettem :) Kati fantasztikus vegán szakács, mit szakács, mester! A képen a karácsonyi desszertünk látható, málnakrém diós-mézes rétegekkel..... hmmm

Sokat tanultam tőle, így bemutatom nektek is, és ha hazajön valaha, akkor ígérem tartunk egy jó kis vegás kajálós délutánt.

Go Green - A Föld napja

Az a tény, hogy a Földünk kizsákmányolása beláthatatlan következményekhez vezet, ma már nem vitatott. Hiszen a csapból is a klímaváltozás híre folyik. Ha nem is közvetlenül, de közvetetten mindenképpen kapcsolatban van a környezetvédelem a jógával, ezért úgy döntöttem, rendszeresen írok hasznos környezetvédelmi praktikákról itt a blogon.

Mivel a jóga a tudatosságról (is) szól, próbáljunk a környezetünkkel ugyanolyan tudatosan bánni, mint saját magunkkal. Tartsuk tisztán, ápoljuk, ne zsákmányoljuk ki! Gyakran kapom erre azt a választ hogy nem nekünk kellene kezdeni, hanem a nagy üzemeknek, az államnak, a városnak, stb. Ezek az emberek valószínűleg nem hallották még azt, amit minden óvodás tud: Sok kicsi sokra megy!

A problémák megoldását mindig önmagunknál kell kezdeni, nincsen ez másképpen a környezetvédelem esetében sem. A jóga elsőszámú etikai szabálya az Ahimsa - a nem ártás elve. Persze nem gondolom hogy bármelyikőtök mérget öntene a folyókba, vagy egyéb szörnyű dolgot művelne a természettel, mégis rengeteg olyan apró dolog van amit mi is megtehetünk.

A mai legfontosabb és legaktuálisabb: Használd minél gyakrabban a biciklit az autód helyett!!!

Április 22. a Föld napja, és Debrecenben is lesz biciklis felvonulás, gyülekező 18 órakor a békás tónál. (A kedd esti órát megpróbáljuk áttenni szerdára, majd jelzek mindenki felé)

A bicikli egyszerűen egy nagyszerű dolog: szabad levegőn lehetünk, mozgunk, semmibe sem kerül és remek érzés :)

baba-mama jóga

Kivételesen most a babás órákkal kapcsolatosan szeretnék megosztani veletek néhány gondolatot. Mindig érdeklődve kérdezik az emberek, hogy mit is csinálunk ezeken az órákon a picikkel (8 hetes kortól) és hogy mire is jó ez az egész, nem-é csak hóbort unatkozó kismamáknak :)

Hát először is, az elején nem hiszem hogy létezik unatkozó kismama. Annál inkább leterhelt, szoptatástól fájós hátú, alig-alig kimozduló, álmos kismama, akinek kevés lehetősége van valakire hagynia a picit (illetve nem is akarjuk sokszor :) mégis vágyik emberek közé, mozogni, az aktuális gondolatait megosztani más hasonló helyzetben lévő kismamákkal. Mindezt egyben megtestesíti a baba-mama jógánk, ami Editnek köszönhetően ma már itt Debrecenben is pár éves múlttal rendelkezik! Ezúton is köszönjük a kitartását!! :)

És ha mindezt megtehetjük úgy,hogy közben babázunk, elmélyíthetjük a baba-mama kapcsolatot, játszva mozoghatunk, megmasszírozhatjuk őket (már ameddig hagyják...), figyelhetjük egymás csemetéit, nevethetünk, bosszankodhatunk az orvosok, jószándékú rokonok, védőnők megjegyzésein, kicsit talán még le is csendesíthetjük elménket, akkor azt hiszem hogy nem kell magyaráznunk miért is jó ez.

Az órákon én is sokat tanulok, tőletek lányok, és persze a gyerkőcöktől is: többek között elfogadást, hogy nem mindig tudjuk megcsinálni azt amit szerettünk volna, hogy van, hogy nyűgös az egyik, a másik, vagy épp végigalussza, hogy próbáljunk összetartani, illetve, hogy van mikor sokkal fontosabb megbeszélni valamit mint kitartani egy ászanát :) , egymást segíteni és még sorolhatnám.

Egyszóval várlak benneteket holnap is a megszokott időben :) szép estét!