Több, mint jóga a kismamáknak

Sokan vagyunk mostanság a kismama jóga órákon, így kérésetekre lesz egy délelőtti óra is, keddenként 8.30 órától, a baba-mama jóga előtt.
Várunk minden várandós kismamát itt is sok szeretettel!

A Belső Csend Jógastúdióban a kismamákat számos érdekes program várja:

 Szülésfelkészítő, Szoptatási felkészítő, hordozási tanácsadás, mosható pelusos tanácsadás, Kriston Intim torna és sok minden más.

A Stúdióban megvásárolhatóak a várandósság és gyermeknevelés válogatott, legfontosabb könyvei (Útmutató a szüléshez, Vajúdástámogatás, Active Birth, A bába válaszol, stb) valamint a vajúdáshoz, szüléshez, regenerálódáshoz fontos Stadelmann féle aromaterápiás olajok, szerek is.

Milyen hatása van a jógának?

Ma ezt a kérdést kaptam egy jógázni vágyótól, és talán nem is így kérdezte, hanem hogy mit várhatok a jógától....
Azóta ez jár a fejemben, hogy annyi válasz van erre, ahány ember, ahány gyakorlás, annyi féleképpen hat ránk a jóga.

Kezdjük ott, hogy attól függ milyen jógát gyakorolsz. Mit vársz TE tőle. Hol kezded. A fizikai síkon, mert fáj éppen a hátad? Vagy a relaxáció csábított az első jógaórádra, mert stresszes az életed? Netán az ízületkímélő mozgás vonzott? Vagy csak a jógastúdiók elfogadó légköre?

Számos megközelítés létezik, azonban bármelyik útján indulsz el a jógának, mind ugyanoda visz. De mint mindenhol, itt is az út a lényeg. Egy a fontos, csináld, gyakorolj, olyan formában amit megenged éppen az életed, amit magadénak érzel, a többi majd jön magától.
A mindennapjaink nem mindig engedik meg a teljes odaadást a gyakorlásban, ezért legyen a mindennapod jógikus. Kezdve a nem-ártás elvétől (ahimsa), a stresszes szituációkban légzőgyakorlatokon át az elengedésig mind mind jóga.

Így a válaszom is nagyon egyszerű, éld meg a magad jógáját és lásd meg milyen hatása van RÁD. A megtapasztalás a fontos, nem pedig az hogy másoknak mit nyújtott.

Természetesen azért vannak általánosan ismert nagyon jó hatásai a jógának, jól tudom. Hiszen lecsendesíti az örökké cikázó elménket, megerősíti az izmainkat, a légzőgyakorlatoknak számos jó hatása van a testünkre, idegrendszerünkre egyaránt, segít koncentrálni, megtanít egyensúlyban lenni, elengedni, átlélegezni magunkat a nehézségeken és még sorolhatnám.

Csak hogy saját tapasztalataimat is megosszam, néhány fontos állomás az én jógapályámról:
- 10 évesen megtanították hogyan tudom jóga légzéssel az asztma fulladásaimat spray nélkül kordában tartani,
- 17 évesen tanultam először a tudatosságról, a jóga alapelveiről (mai napig megvan a füzetem),
- sok év kihagyás után a testi gyengeségem (sok számítógép előtt töltött munkaóra) hozta meg a rendszeres fizikai gyakorlást, rendkívüli tanárokkal hozott össze a sors. Megerősödtem, rendbe jött az emésztésem, a gyenge bokám megerősödött, a lábam nem fáj már, a hátam megerősödött (a gimnáziumi testnevelés tanárom még szánalommal simította végig a hátam, mondván úristen csak csont és bőr, semmi izom...), rugalmas lettem (testileg, lelkileg), elengedtem sok feszültséget, könnyedebben állok az egész világhoz és még sorolhatnám.

Egy biztos, az utat élvezem, folyamatos tanulás, felismerés és elfogadás (saját gyengéinket, hibáinkat is), viszont pozitív előretekintés :)


Filmajánló:  Enlighten Up

Kismama jóga kapcsán...

A gyermekeim születése kapcsán nagyon fontossá vált számomra, hogy minél több kismama élhesse meg hasonló módon a szülést, ahogyan én, azaz gyönyörűnek, könnyednek és természetesnek. Ennek érdekében azonban azt gondolom a jógán felül nagyon fontos az információ, az, hogy a kismamák tudják, mi vár rájuk, mit szeretnének, mit választhatnak, mik a lehetőségek és mit érdemes választani ha jól akarják megélni az egészet. Merthogy nem mindegy hogyan éli meg az ember a szülést, hiszen az életünk egyik legmélyrehatóbb élménye, gyakran nem is tudatosan, hanem csak mélyen munkálva, akár pozitív, akár negatív.

Ahhoz viszont hogy a mai totálisan medikalizált szülést jól tudja megélni az ember lánya, bizony tájékozódni kell, és fel kell készülni arra, amit szeretnénk.

Ehhez érdemes elolvasni néhány jó alapkönyvet, mint például:

- Ina May Gaskin  Útmutató a szüléshez
- Stadelman  Bába válaszol
- Janet Balaskas Active Birth (angol)
- Noll Andrea Vajúdástámogatás

A hétvégén két remek felkészítő zajlott a stúdióban, az egyik Dr. Fehér Boglárkával (www.feherboglarka.hu) Szoptatásfelkészítés, a másik pedig a Szülésfelkészítő Kovács Katalin szervezésében (www.katadula.hu).
Én magam is felmentem picit szüléses levegőt szippantani a kismamák között szülésről beszélgetve, nagyon érdekes  és hasznos volt, ajánlom minden babát váró kismamának!

A jövőben folyamatosan szervezünk ilyen Szülésfelkészítő és Szoptatás felkészítő előadásokat, tanfolyamokat, figyeljétek az eseménynaptárat, illetve a facebook oldalunkat!

Baba-Mama jóga - mit is csinálunk itt

Sok babánk van - hálistennek :) Nagyon jó kis csapat gyűlt össze ismét, akiket minden más programon is összejönni látok és ez jó érzés. 

Gyertek ti is, mozduljatok ki a kisbabátokkal, nem csak jógázásról szól ez a program, de most annak az előnyeit mutatjuk meg nektek elsősorban :

Mert a nevében is benne van, hogy Jóga. De a viccet félretéve, nézzük meg, milyen előnyökkel jár az egészen kicsik tornáztatása.

A világsajtót nemrégiben bejárta egy új őrület, ahol a csecsemőket egészen extrém módon hintáztatják, dobálják, végtagjaiknál fogva lengetik. A fősodorhoz tartozó babajóga azért ennyire nem intenzív. Egy babajóga órán az anyuka együtt tornázik gyermekével, és az egyszerű vagy leegyszerűsített pózokon keresztül élik át a mozgás örömét. Ezt néhány perc babamasszázs előzi meg, hogy mindenki kellőképpen ellazuljon.

A babajóga pozitív hatásai:

Együtt töltött idő

Amikor egy nő életet ad gyermekének, kapcsolatba kerül az újszülöttel. Ez a kötelék vagy természetesen jön létre az anya részéről, vagy a napok, hetek során elsajátítja. A babajóga alkalmat biztosít arra, hogy az anyák ilyenkor a gyermekükre figyeljenek, és a gyakorlatok során közelebb kerüljenek apróságaikhoz. A szeretetteljes érintésen és a kommunikáción keresztül (ami sokszor csak egy mosoly vagy összekacsintás) hosszantartó és erős köteléket lehet kialakítani gyermekünkkel.  

Jobb emésztés

A babajóga több olyan gyakorlatot is alkalmaz, amely során megmozgatjuk a babák lábát illetve megmasszírozzuk a pocakját. Ez mind elősegíti a gyermek emésztését. Főleg hatásos lehet sírós, hasfájós babák esetében. A hasgörcsöktől szenvedő, felfúvódott csecsemők szülei sokszor bármit megadnának, hogy az esték ne a sírásról és tekergésről szóljanak. Ilyenkor otthon is segíthet a babajógán elsajátított néhány egyszerű mozdulat.

Ingerek

Még a legkisebbeknek is szükségük van ingerekre, társas érintkezésre. Természetesen a legtöbb hatás otthon éri a gyermeket, a babajóga órák azonban lehetőséget adnak arra, hogy kiszakadjunk a megszokott környezetből. És valljuk be, ez nem csak a babánkra hat ösztönzőleg. Már egészen pici korban, amikor gyermekünk még nem túl sok önálló mozgásra képes, az anyuka segítségével elvégzett mozdulatok, a helyváltoztatások mind erősítik a baba izomzatát és vázrendszerét, és következésképpen fejlesztik az agyműködést. A közös jóga során jólesően elfárad a gyermek, ami nagy segítség lehet az alvási szokások kialakításában.

 

Feszültségoldás

A babajóga legalább ugyanennyire előnyös a szülők számára is. A baba érkezése után a kialvatlanság, az idősebb testvérek gondozása és a sok egyéb teendő feszültté, kimerültté teheti a szülőket. Ha azonban elmegyünk egy babajóga foglalkozásra, ahol megoszthatjuk gondolatainkat a hasonló cipőben járó anyukákkal, egy kicsit megpihenhetünk, más megvilágításba helyezhetjük gondjainkat, és ezáltal új erővel állhatunk a következő nap kihívásai elé. Az otthon felelősségeitől kicsit távol olyan pozitív légkör veszi körbe az anyukát és a babát, amiből mindketten töltekezhetnek.

A következő részben bemutatunk néhány egyszerű ászanát, hogy lássátok, miről is van szó konkrétan.

Fotók: www.marcipanfoto.hu 

Gyermekek éneke Satnam Kaur-ral

Hihetetlenül megnyugtató zene, nektek ma este, kedves jógásaink!

Astanga kezdő órák indulnak!

Mivel lassan ideje visszatérnem a jóga kicsit intenzívebb világába (Mirkó pici fiam lassan 6 hónapos) arra gondoltam jó lenne egy astanga kezdő csoportot indítani, ahol az astanga 1. sorozatát vennénk végig lépésről lépésre haladva, mígnem a teljes sorozatot elsajátítja mindenki.

Az astanga, amely szanszkrit nyelven nyolc lépcsőfokot jelent, egy intenzív jóga stílust jelent. Egy meghatározott sorrendben végzett ászanasort gyakorolnak ennek a jógának a követői. Az ashtanga gyakorlása fizikailag elég megterhelő a folyamatosan végzett ászanák során. Az ashtanga jógából fejlődött ki a power jóga, melynek sorrendje nem olyan szigorú.

Nekem nagyon közel áll a szívemhez ez a jógatípus, mert egyszerre igényel nagy koncentrációt, kitartást, légzés-mozgás összehangoltságot, alaposan átgondolt, jól bevált gyakorlatokkal, és a sorozat fix lévén, otthon is könnyebben gyakorolható.

Ha van kedved, csatlakozz! írj a yogadebrecen@gmail.com címre!
Kezdők jelentkezését is várjuk, az órákon lassan haladunk végig az egyes ászanákon, fontos légzéstechnikán, stb.

KEZDÉSI IDŐPONT: Április 26. 17.30 (csütörtökönként)

Képek a workshopról

Itt a Regi facebook oldalán megnézhetitek a Vinyasa workshop képeit! Nagyon jól sikerült szombat délelőtt volt, teltházas jóga!

Veletek növesztem a pocakom :)

Hogy teljesen átérezzem a gyakorlatokat, veletek növesztem a pocakom :)

Ez a várandósság ismét sok újat tanít nekem is, jó újra átérezni a gyakorlatokat növekvő hassal, változó állapotokkal.
Mostani sorozatunkkal az otthon gyakorláshoz szeretnék segítséget nyújtani.

Legalapvetőbb és minden nap elvégzendő ászana a Madzsari póz, magyarul kutyahát-cicahát.
Annyi különbséggel, hogy kismamaként a homorítás helyett egyenes háttal végezzük, viszont cicahátban jól domborítjuk a hát minden porcikáját.

Próbáld a légzésedhez igazítani a mozgást, kilégzésre indítsd a farokcsonttól a mozgást, csigolyáról csigolyára domboríts és egyenesítsd a hátad. Hunyd be a szemed és figyeld az érzeteket közben. 10-20 ismétléssel de akár többet is nyugodtan csinálhatsz!

Másik ászanánkban terpeszülésben, egyenes háttal kulcsold össze magad előtt a kezeket, majd kis körökkel indítva, egyre nagyobb körzéssel "keverd a kását", végig egyenes háttal, visszafeszített lábfejekkel végezd! Csak annyira dőlj előre amennyire engedi a csípő, hagyd hogy a légzés vigyen a gyakorlatban!

Jó babavárást és gyakorlást! Minden nap egy kicsit!!!

Egész nyáron velünk is gyakorolhatsz keddenként 14.30 órakor, csütörtökönként 16.30 órakor a Kossuth u. 11. I/1 szám alatt a Belső Csend Jógastúdióban!

Jógikus étkezés 3.

Gyakran vágyom valami gyors kajára, ami azért laktató is és finom is... Nos a kiscsikó kori görögországi szép emlékeim alapján a következő finomságot szoktam ilyenkor elkészíteni, jelenleg friss spenótból vagy mángoldból, télen az általunk lefagyasztottból.

Hozzávalók a spenóton kívül:
Feta sajt kb 200g
fokhagyma
kis olaj
leveles tésztalap (aki ügyes biztos házilag jobb, de én sajnos veszem :))

Nagyon gyorsan megy, a spenótot kis olajban fokhagymával megpárolom, de csak éppen hogy összeessen, belekeverem a fetát és a kiterített tésztára teszem. Be a sütőbe, 10 perc és kész!!! Imádja a gyerek, a férj, mindenki :)

Kontakt Jóga - hétfőnként

Mi magunk nagyon szeretjük, Bálint (purnam jógastúdió) tanárunk magas fokon űzi és tanítja nekünk évről évre.
Ezért úgy döntöttünk, hogy veletek is megosztjuk, amit tanultunk, és amit folyamatosan mi magunk is tanulunk.

Kontakt jóga önmagában annyit jelent, hogy gyakran páros gyakorlatokkal segítjük egymást, a gyakorlatokra, ászanákra való ráérzést, könnyebb kivitelezést. Megérzed hova, milyen irányba is kell mozdulnod,hogy helyes legyen a tartás.

De íme az oktatótól egy részletesebb leírás: Bálint Kontakt jóga

Próbáljátok ki, várunk benneteket, akár párban, akár egyedül!

Hétfőnként 18.15 órakor, Kossuth u. 11. 1/1

Kép: namasteorshouldigo.blogspot.com

Kezdő tanfolyam június 21től!

Kezdő tanfolyam következő időpontja:

Június 21.kedd 19 óra

10 alkalom

Ára: 10.000 Ft

Témánk a jóga testtartások másnéven ászanák elsajátítása olyan szinten, hogy a későbbiekben saját egyéni gyakorlásod szilárd alapokra épülhessen.
Nagy hangsúlyt helyezünk az ászanák végzésekor a helyes légzés megtartására és irányítására.
A tanfolyam célja a test erejének és rugalmasságának fejlesztése mellett, a belső béke és harmónia megteremtése.
Várunk mindenkit szeretettel!
Jelentkezni lehet: yogadebrecen@gmail.com, 30/ 299 1890

Tartja Kiss Róbert

Harcos - Warrior

"The difference between a warrior and an ordinary person is that a warrior sees everything as a challenge, while ordinary person sees everything as either a blessing or a curse."

Carlos Castanedo

"A különbség egy harcos és egy átlagos ember között az, hogy a harcos mindenben a kihívást látja, míg egy átlagember mindent vagy áldásnak vagy átoknak tekint."

Miért jóga?

Erről hosszan tudnék érvelni, de röviden összefoglalva, mert mindent nyújt ami a jobb minőségű élethez szükséges (testi-lelki-szellemi szinten egyaránt).

Magam részéről kis vékonyka kislány voltam egész gyermekkoromban, zéró izomzattal, görbe háttal, asztmás tüdővel.... azonban elég nagy akarattal :)!
Első találkozásként 10 évesen Zoltai Miklóstól megtanultam a jógalégzést, ami segített az asztmás rohamok megfékezésében! Persze akkor még fogalmam sem volt hogy ez jóga.

Később a sankalpák elindítottak egy más, emberibb gondolkodást a fejemben, ez kb 17 évesen volt.

Csak jóval ezután, már felnőtt fejjel jött hozzá a testem karbantartása is, amelyet a sok-sok számítógép és kormány mellett töltött óra igencsak tovább gyengített. De ez is bevált, rendberakta a hátam (azóta is csak ez tartja egyben :) hiszen még mindig sokat kell ülnöm, rendberakta a fiatalkorom bicsaklós bokáját, lúdtalpas lábát, könnyebbé tette a szülésem, a szülés utáni formába jövésem is.

Nem utolsó sorban pedig az én csapongó világomba elhozza a nyugalmat is, az elfogadást, több alázatot és az emberekkel szembeni empátiát is.
Persze még tanulok, még sokat kell tanulnom, gyakorolnom, és meg kell valljam a legtöbbet tőletek tanultam, aki jártok hozzánk!
Köszönöm!

Elő a szőnyeget és Jó gyakorlást mindenkinek!

Jógikus étkezés 2.

Mivel a jó idő is folytatódik, én is folytatom a tobzódásom a friss zöldségekben!

Az igazi jógikus táplálék nem csupán jóllakat, hanem feltölt energiával, friss, pozitív töltetű energiával! A friss, nyers táplálék a legjobb, a saját kezűleg leszedett, elkészített táplálék pedig plusz töltetet is ad. (nem véletlen az édesanyák főztje gyógyít!)

Ha szereted a salátákat és frissen, akkor érdemes akár még az erkélyen is kis ládikában némi salátamagot vetni. Nekünk minikertünk van, értsd kb. 3 sor saláta és kész, ennyi fér el, de ott tuti van mindig egy kis rukkola (ez az én kedvencem mert rémesen igénytelen, nálunk nő mint a dudva, ha elvetjük, sima homokban és fíííínom!) illetve valami leveles, mondjuk tölgyfasaláta, vagy az idén kaptam mángold magot a biopiacos Kati nénitől, azt vetettük mellé, de bármit amit szeretsz. Még a vajas kenyerem is másképp ízlik ezekkel, illetve minden főzelékre rakok valami zöldet, frisset, például snidlinget. Feldobja egyszerűen!

Rukkola saláta ilyen volt - ilyen lett :)

Próbáld azt az elvet követni, hogy minden nap egyél valami frisset, nyerset, lehetőleg bio termesztésűt, ami a legjobb ha saját (persze ez nem mindig megy, tudom én). Szombatonként van egy biopiac Debrecenben is, a Kandia utca elején, ahol a friss zöldek mellé tuti egy-két jótanács is jár, ha szeretnéd :) Biopiac

Tavaszi jógikus táplálkozás

Mivel a táplálkozás a jógában legalább olyan fontos elem, mint az ászanák, a légzés vagy akár a relaxáció, úgy döntöttem írok a tapasztalatainkról, tippekről ebben a témában. Mindig abban a hitben élek, hogy ezek az irányelvek már annyira elterjedtek, de egyre inkább úgy látom, nem :(.

Így aztán kaptok tőlem néhány tippet, javaslatot, hogy könnyebb legyen a gyomor, az elme, a test és a mindennapok :):

Tavasz van, és én rettentően élvezem a napsugarat, ahogyan teszik ezt a növények is. Amit már lehet frissen kapni, akár szabadföldit például a Sóska!
Nekem nagy kedvencem, főleg mióta ezen az új módon készítem LISZT NÉLKÜL! és isteni :)

Sóskát megpucolom, megdinsztelem picit, nem túl sok olajban, pici só persze, majd másfél édesebb almát belevagdalok, és átturmixolom és éppen csak felrottyantom.

Krumplipürével, tükörtojással szoktuk enni, de ez kinek-kinek ízlése szerint változhat. lehet pirított magokat is rátenni.
Nagyon egészséges, nincs benne semmi ami rossz :) és FINOM!
A sóska rengeteg vasat, ásványi sókat valamint C-vitamint is tartalmaz.

(elsőre sok almát tettem bele, itt érdemes kísérletezni, hogy kinek mi a finom, nekem másodjára lett igazán finom, de én picit savanykásabban szeretem, mi sosem cukroztuk előtte sem.)

Jó étvágyat hozzá!